bardzo nog

[...] trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & TRICEPS: 1. [...]

[...] przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, bardzo wygodny chwyt podchwyt 6/6/5/4/4/ + 5/4/4/4 =42 podchwyt 6/5/5/4/3 + 4/4/3/3=37 podchwyt 6/4/4/4/3 + 4/4/4/3=36 podchwyt 6/4/4/3/2 + 4/3/43=33 podchwyt 5/5/4/3 + [...]

[...] ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. Skończyłem treningi na HST, teraz wchodzę na trening dzielony, 3 sesje treningowe w tygodniu. Przejdźmy do konkretów: Big Zone [...]

[...] x 1 tabs enzymy trawienne, 2 gr omega 3 OPIS: Dobry trening czwórek, siady wykonywalem jako drugie bo stojaki byly zajęte wiec szkoda mi bylo czasu, ciezary wszedzie jeszcze bardzo małe ale teraz nie czas na pełną piz...ę. Dieta prawie czysta,wieczorem wpadł Ziomuś i przywiózł domową kielbasę + małe piwko. Idealny posiłek;-). Dzień spędzony [...]

[...] dieta w tym tygodniu, przy czym rano zawsze szły 3 jajka +bialko i 100gr szynki konserwowej ale wczoraj zabrakło. Manna jako przedtreningowy bo leciutko mi na bebechach bardzo dobrze mi to leży jako pre-workout. Forma mi sie polepsza delikatnie ale odczuwalny delikatny spadek siły i wytrzymalosci na treningach. Wczoraj na nogach jeszcze szło [...]

[...] 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6/ -martwy ciag 12/10/8/8 -"szrugsy"sztangą: 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/10 ostatnio zmieniłem plan i w piatek robie tricepsa z bicem bardzo przosze o ocene . pozdrawiam

ok, dzieki za porady, oczywiscie cwicze bardzo delikatnie, nóg w ogóle nie trenuje, no może poza jazda na rowerku po trenigu co ciężko nazwać trenigiem nóg:). "Delikatny powrót"-a to była jakaś przerwa u Ciebie?życzę powodzenia w takim razie i szybkiego powrotu do pełnej formy,pozdrawiam

[...] tępo średnie 4serie 20 - wspiecia na palce na podwyższeniu dla śródstopia 3 / 20 Piątek : klatka (lekki trening ) Klata: -wyciskanie sztangi głową w dół 4/ 12 bardzo powolna faza negatywna szybka faza pozytywna -wycisk sztangielek głową w dół 4/12 powoli -rozpiętki na płasko 2 / 15 Sobota : Trening boksu [...]

[...] być konsekwentna i wyrtwała - z rozmiaru 44/46 (częściej 46) zaczęłam nosić 40 - z I stopnia otyłości w BMI, jestem w normie - ja wiem, że to taki se wskaźnik, ale ja bardzo dawno nie byłam w normie, także jest to dla mnie poniekąd sukces %-) - pokochałam żelastwo - treningi to jest dla mnie przyjemność i frajda, podczas regeneracji [...]

[...] się jakoś specjalnie nie umawialiśmy, przed biegiem się zdzwoniliśmy). Ogólnie ludzi cała masa - podobno w sumie 10 tys. Hałas niesamowity, rozmowa przez telefon była bardzooo trudna ;) No ale jakoś się znaleźliśmy. Na skrzyżowaniu zauważyłem dużego wzrostem Pana, z twarzy jakby podobny ;) Potem chwila rozmowy, pójście po opaski etc. [...]

[...] w dalszych seriach. Ciężary też mam większe, ale nie pamiętam dokładnie jakie miałam na początku. Szczerze mówiąc nie wiem dlaczego mam to ćw jako pierwsze, ale w poprzednim planie też je miałam i też jako pierwsze. Co do miejsc, z których najszybciej chudnę to jest to góra i brzuch. Z nóg bardzo opornie, z tyłka też (to akurat mi się podoba:D)

Weekend rozwalony pod względem żywieniowy. W mare czysto, ale nieliczone. Przeprowadzka, zakupy, wnoszenie szaf, masakra. Jeszcze troche i koniec. Piątek: 1. Owsianka+białko 2. Wołowina+ziemniaki+surówka 3. Indyk+ryż+surówka 4. chleb gryczany+pasztet + trochę wina sobota: 1. Chleb gryczany+ 3 jaja+ masło 2. Gotowana rolada [...]

Dziękuje bardzo ;) smakowało równie dobrze ;D Środa: 1. Omlet jaglany, whey truskawkowy, manadrynka 2. Mięso mielone, makaron kukurydziany, warzywa 3. Gofry gryczane z bananem 4. Chleb z kaszy, łosoś wędzony, jaja, warzywa 1 697,5 kcal 125,7 g 173,3 g 57,4 g Czwartek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Pierś z kurczaka, makaron sojowy, sos [...]

Weekend był bardzo średni. Dostałam @ i to jak to przeszłam to była katastrofa. O treningu w ogóle nie było mowy. W nocy płakałam z bólu. Ciekawe, czy kiedyś mi to przejdzie. Mama mówiła, że jej przeszło po ciąży.. ćwiczyć nie byłam w stanie, ale zrobiłam ciasteczka %-) W poniedziałek zrobiłam trening z gumą. Po tym też mnie brzuch rozbolał. 1. [...]

[...] poszłyśmy z koleżanką na super imprezę na którą długo czekałyśmy.. szkoda, że weszłyśmy nie do tego klubu- ten właściwy był piętro niżej. Coś nam nie pasowało, bo leciała bardzo do dupy muzyka..koleżanka poszła do tego dj i pyta kiedy będzie grał ten co nas interesuje, a on że tu taki nie gra :-D niestety jak się zorientowaliśmy to już minęła [...]

[...] na ławce 4x12, 30s 12x40/12x5/10x5/10x5 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 po razy pierwszy czułam siłę przy opuszczaniu, niestety nie miałam jej już przy pompkach, bardzo cięzko mi to idzie, a co dopiero żeby robić na podłodzę. w trakcie mnie mega zaczął boleć brzuch na okres i ledwo skończyłam. sernik: [...]

[...] na scenie głownej, bo jak nie grali to czekaliśmy w kolejce po picie. Tu niestety minus, bo powinno być więcej tych stoisk. Pogoda była super, pomimo małych minusów jestem bardzo zadowolona. Poza tym ta atmosfera, gdzie wszyscy śpiewają, coś pięknego, kocham koncerty gdzie ludzie się tak jednoczą. Wtorek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x [...]

[...] przy tym 45 chyba muszę już brać paski, chociaż ostatnio lekko weszło bez pasków, nie wiem z czeg to wynika. W ogóle zauważyłam, że po RDL ze sztangą na drugi dzień czuje bardzo kaptury, to normalne, czy robię coś źle? C- to w miarę weszło, chociaż powiem, że jest to nie lada wyzwanie po przysiadach i RDL D- dobicie masakryczne D- drążek cały [...]

Tak jak dziewczyny już pisały, talia bardzo wyszczuplała, widać różnice :) ale ja ci nóg zazdroszczę :):):) takie długie, ogólnie ładna sylwetka

Bardzo fajna sylwetka, technicznie ciężko mi doradzić, ale niepotrzebnie masz kompleks nóg, piękne są :) a o karpatce nawet nie mówię.. mniam :) żeby tylko mi to ktoś przygotowywał :)